无论你是在什么地方读到这段内容,来,让我们来做一次最简单的自我催眠,很快你就能够感受到,自我催眠其实是一件很容易的事情,一点都不复杂。就让我们一起来看看有问必答网专家是怎么说的吧,希望这些知识能够对你们的生活有所帮助。
睡眠品质不佳折磨着很多人,让你夜不能寐,白天精神萎靡,肌肤问题也频频“上脸”。其实我们只要稍微注意一下自己的饮食,摆脱睡眠障碍并不是什么难事。请试试这5种“催眠”食物吧。
1.食醋催眠
有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。
2.糖水催眠
若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。
3.牛奶催眠
牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。
4.水果催眠
过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。
5.面包催眠
当你失眠的时候,吃一点面包,能使你平静下来,催你入眠。
温馨提示:睡眠质量不好,会让人精神萎靡,面色暗沉,还容易冒痘。种种坏处我们都知道,可是调整睡眠时钟不是一两天的事。晚上11点关机后,平躺在床上就是睡不着,不自觉间刷起手机,早睡计划又泡汤了。别急,尝试一下这些“催眠”食物,慢慢改善,你一定能校正自己的生物钟。
无论你是在什么地方读到这段内容,来,让我们来做一次最简单的自我催眠,很快你就能够感受到,自我催眠其实是一件很容易的事情,一点都不复杂。
请你把下一段读完后,就闭上眼睛,照着我所说的方法来进行,很快就能够完成这一生中第一次的自我催眠了。
首先,把书本放下来,轻松地站着或坐着,旁边有没有人都无妨,只要别人不会突然来打扰你即可。然后,把眼睛阖上,感受一下关闭视觉之后整个人的身心状况。
接着,请你做三个比较深长的呼吸,通常在三个深呼吸之后,你会感到整个人更轻松,也更舒服。再来,是关键之处,我要请你在心里告诉自己:
「现在我会慢慢从一数到二十,每数一次,我就进入更深的意识状态,整个人会更轻松、更宁静,等到数到二十的时候,我就会进入很棒的催眠状态,身心都非常舒畅。」
说完后,你就以三到五秒钟的间隔,慢慢在心里从一数到二十,这个过程是很享受的,当你数到二十,就请细细品味安详、宁静、舒适的催眠状态,直到你觉得够了为止,再睁开眼睛,继续往下阅读。
好,我假定你已经做了这个基本的自我催眠练习,你是否感觉整个人更有精神,身心补充了更多的能量?我到过很多地方演讲催眠,刚刚那是我常常现场教导听众的简易自我催眠法。虽然是这么简单的技巧,往往就带听众很多有趣的甚至出人意料的效果。
一般来说,自我催眠结束后,我问听众反应如何,他们都会告诉我,感觉很舒服,头脑变得很清新,有的会说,现在眼睛看出来的世界变得比较亮,有好几次,听众竟然告诉我,感觉整个人消失了,轻松无比。
现在我还要教你再增加一个技巧,这个自我催眠会更加完整。当你数到二十,整个人进入很好的催眠状态之后,接下来,你可以反复自我暗示一句催眠金句:
「每天,在各方面,我都越来越好!」
(Every day, in every respect, I get better and better.)
我建议你至少反复对自己暗示二十一次,暗示完毕后,你就可以睁开眼睛,感觉到整个人神清气爽,容光焕发。
在一天当中,你可以多次这样自我催眠,它前后可能只花五分钟而已,所以你随时都可以操作。尤其是睡觉前,更是自我催眠的最佳时机,你就按照这个程序进行,反复暗示二十一次。
「每天,在各方面,我都越来越好!」之后,再告诉自己:「今晚我会睡得非常好,而且会在明天X点X分自动醒来,醒来以后,整个人活力充沛!」
当你能够这样做的时候,我会认为你自我催眠的功力有六十分了。学会自我催眠之后,你可以随心所欲设计自己独特需求的催眠指令,同时,你还可以针对临时状况,自行拟定对治的指令。
记得民国七十年我就读中原大学心理系时,学校规定一二年级一律住宿舍,宿舍一到晚上十一点就断电。夏夜里,气温高,室内闷,宿舍没有电风扇,至于冷气,门儿都没有!
由于校园里多蚊子,所以上床时一定会挂上蚊帐。你可以想象,又睡在蚊帐,室内又闷热,这是多么不舒服的情境。后来,我就现学现卖,用自我催眠的方法来克服。
上床后,钻进蚊帐里,我全身躺平,逐步放松身体各个部位,在放松的过程中,会感受到浮动的心慢慢宁定下来。身体完全放松后,我把注意力转移到呼吸。
把呼吸放慢,拉长,吸气的时候,想象空气好像是一条细长的银线,从鼻子钻进气管,流入肺叶,带来一股清凉的感觉,一点一点渗透到全身的皮肤……
大约十分钟后,我开始感觉到全身清凉,彷佛被一团温度凉爽得恰到好处的冷气包围着,于是就能舒适地入眠了,还可以好整以暇的,半睡半醒的,让窗外田里传来的喧嚣蛙鸣陪伴着我滑入梦乡。
这就是简单又管用的自我催眠,只要你掌握到这个原理,运用范围可以遍布生活中每个区块。例如,当你生病的时候,可以在吸气的时候空气化成一道具有治疗功能的光,流至生病的部位,并且暗示自己,我的身体越来越健康!
例如,当你必须上台报告,却心脏跳动加快,开始怯场,你可以先在心里告诉自己:
「我会慢慢从一数到二十,每数一次,我就更放松,数到二十的时候,我就会冷静清醒,充满信心,上台报告的时候,我会口齿清晰,说话流畅,顺利完成!」
当你达到这个地步,我会给你打八十分了。
自我催眠可以有效治疗轻度焦虑症吗?焦虑症是对患者生活及工作影响非常大的精神心理疾病,该病不仅让患者出现坐立不安、焦躁及失眠多梦的情况,而且还会使患者的面容憔悴、体重下降,情况严重时甚至还会出现轻生的念头,所以需要尽快治疗,那么自我催眠可以有效治疗轻度焦虑症吗?专家表示,治疗焦虑症首先可以选择药物治疗,然后配合心理治疗,这样就能及时康复。
那么自我催眠可以有效治疗轻度焦虑症吗?专家解释说,焦虑症患者大多数有睡眠障碍,很难入睡或突然从梦中惊醒,此时你可以进行自我暗示催眠。如:可以数数,或用手举书本读等促使自己入睡。
除此之外,治疗轻度焦虑症还可以选择以下自疗方法:
1.增加自信:自信是治愈神经性焦虑症的必要前提。一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。因此,作为一个神经性焦虑症的患者,你必须首先自信,减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就是最终驱逐焦虑。
2.自我刺激:焦虑症患者发病后,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常。此时,患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力。如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情。这样就可以防止焦虑症患者胡思乱想再产生其他病症,同时也可增强你的适应能力。
3.自我反省:有些焦虑症的产生是由于患者对某些情绪体验或欲望过度压抑,导致这种欲望存在于人的潜意识中,最终引发了焦虑症。自我催眠可以有效治疗轻度焦虑症吗?在焦虑症发病时你只知道痛苦而不知其因。因此,在这种情况下,你必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失。
4.自我松弛:自我松弛能帮助患者从紧张情绪中解脱出来。比如:你在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首先出现。并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。
总之,焦虑症患者可以采用以上几种方法进行自我治疗,但是在自我治疗的同时,还必须使用抗焦虑药,如安定、利眠宁等。
自我催眠可以有效治疗轻度焦虑症吗?专家解释说,治疗焦虑症不仅可以使用以上自我疗法,而且还能服用抗焦虑的药物来进行诊治。此外,患者在服用药物治疗焦虑症时必须要配合心理治疗,这样才能起到康复的作用。
暴露狂、咸猪手、性侵犯……也许不少成年女性在小时候遇到过这些令人“恶心”的经历,虽然童年的记忆模糊了,只有碎片了,但潜意识不会忘,这些痛苦的心结会以各种形式来影响当事人,使当事人的行为、情绪不受意识控制,常常表现为身体不适以及各种心理问题。广州葛吉夫催眠中心催眠治疗师林建雄指出,当事人应该尝试与潜意识直接沟通,找到问题的根源,解开心结,才能摆脱曾经的伤害。
困扰:见到高大男性就紧张
35岁陈女士是某知名幼儿园的园长,有一个可爱的6岁男孩。她事业非常成功但婚姻却不美满,长久以来,夫妻性关系不和谐。除此之外,这位漂亮的园长在与异性接触时,常常拒人千里,尤其是面对身材高大的男性时更是感觉紧张和难受。对此,陈女士自己的解释是,可能与很多年前自己被抢劫的事情有关,因为那名劫匪刚好就是一名身材高大的男性。
问题的根源真的是这样吗?
陈女士多年来一直重复做同一个梦:自己处在一片空旷的荒野中,很想跑出去,但不知道向哪里跑。梦中感觉很紧张、无助和害怕。对自己不和谐的性关系和奇怪的梦,她一直感到很困惑。陈女士来广州葛吉夫催眠中心咨询时,催眠治疗师林建雄说,心理困扰和障碍的主要原因是意识与潜意识的冲突,即理智与情感的冲突。人们的潜意识储存一生中所有的经历记忆,如果潜意识储存了一些错误的指令或消极的情绪,必然要出错。平时,人的意识很难跟自己的潜意识沟通,但在催眠状态下,催眠师可以引导来访者的意识直接与潜意识沟通。
催眠:打开潜意识里的“心结”
在催眠的状态下,陈女士闭着眼睛,头脑清醒,眼前就好像在放电影一样,看着过去的事情在眼前上演。陈女士说出了童年时的一段不幸经历———原来她上小学一年级那年,有一天放学后她一人在课室里,突然有个五年级的男生闯进课室并锁上门,这个“高大”的男生把她围堵在墙角,并做出了猥亵的动作。那时她很想跑出去但又跑不掉,极度紧张和害怕……这件事,足以让一个7岁的孩子在心里留下一个黑灰色的印记。时隔近30年了,陈女士也许对这些只留下零星的记忆,但留下潜意识里的消极情绪却一直存在,对异性,尤其是高大的异性关系都较为紧张,甚至厌恶。她与丈夫性关系不和谐亦缘于此。
林建雄说,当人们遇到一些不堪的经历后,如果没有得到有效的宣泄、释放和安抚,这种痛苦的情绪就会在心里形成一个个心结。
因此,催眠治疗师帮助陈女士回到童年,打开心结,并改编“历史”,在催眠状态下,陈女士“痛打”了那名高大的男生,她说感觉自己很解气。林建雄说,与潜意识沟通,找到问题的根源,并且清除那些恐惧、愤怒等负面情绪,接受积极正面的暗示,心中的压抑感、沉重感便会自然消失,方能摆脱那段经历留下的阴影。
自我催眠练习准备
首先,每次练习前15分钟,必须消除大小便。平时大便有规律的人,应在大便后进行练习。
其次,练习前先漱口、洗脸,到空气新鲜地方散步10分钟作深呼吸。继而,喝1杯温开水。然后开始练习。
(2)坐姿端正练习时取坐势。姿势要自然,不做作不僵硬,不要刻意用力。双腿下垂,脚底放平,由膝到脚成垂直线。两手轻松自然地伸直,左手放在左腿上,右手放在右腿上。
座椅适合:座椅要适中,坐时大腿成水平线。如座椅过高,可放脚垫;座椅过低则放椅垫。如果高低不适中,双脚容易麻木。第一次座椅调整之后,以后每次练习可坐固定座椅。
(3)面壁而坐:座椅安放离墙约3米远。在墙上画一小黑点,刚好与自己端坐时的眼光成水平线。黑点在两眼平行距离的中间。
(4)头部自头与上身成垂直线,自然放松,不可僵硬,以免引起疲劳。头不要歪。鼻尖与肚脐成垂直。
(5)注视黑点:双眼注视墙上的黑点。眼睛不应张得太大,而应微微张开,眼球不要转动。不可东张西望,而应集中眼光注视黑点,始终不移。
(6)腹式呼吸:呼吸方法采用腹式顺呼吸。吸气时,由鼻孔慢慢地深深吸气,令气进入小腹,使小腹向外鼓起。呼气时,从口中慢慢呼出浊气,直到小腹平复回入为止。
(7)默念报数:吸气时心中默念:“我的精神集中起来了。”呼出第一口气时,口中报数:“”1”。呼出第二口气时,口中报数:“2”。吸气时默念,呼气时报数。如此顺序而下。一呼一吸时间约1分钟。
(8)练习时间:每次练习时,连续呼吸50次,每天早上起床和晚上临睡前各练1次。即每天共练100次呼吸。
连续练习21天。可达到集中精神的目的。
自我催眠练习注意事项
要求准备:每次呼吸应该使身体静止不动。
(1)呼吸报数要准确,如有报错,应重新开始,从1数起。尽可能不要数错
(2)顺其自然:每次练习要采取顺其自然的态度。刚开始练习的头10天,心里难免有杂念干扰,应让它自然消除。20天后,练习进步了,不知不觉中便不再有杂念产生。
(3)衣衫宽松:练习时衣服应宽松,忌穿紧身衣,不戴手表和金属项链。
(4)勿过饥过饱:练习时不能腹中饥饿,也不可刚吃饱饭就练。过饥或过饱,身体会有不适反应。
(5)练后:练完后,应稍坐10分钟才起身.然后做柔软体操,体操动作可自行拟定。
(6)情绪安定;练习期间应避免纵欲,切忌狂饮,或防止影响情绪的事发生。如发生过份悲伤烦恼的事,则应暂停练习,待情绪安定后再重新练习。
(7)不可间断:练习不可间断。如遇意外事而间断,重新练习仍然要1个月时间。
(8)环境安静:练习的地方要求安静,空气新鲜。避免干扰。
(9)重复练习:练习期满后,休息2—3天。然后再练习2队,巩固成果,熟能生巧。
(10)练习精神:集中练习30天,能达到精神集中的目的。
(11)锻炼意志:注视墙上黑点,坚持不懈使精神能够集中一点,从而锻炼了意志。
(12)训练心理:计算呼吸次数,使杂念消除。人们的精神经常容易散乱,心理状态不稳定,杂念纷繁。经过练习,注意力集中于一点,私心杂念无法产生,精神自然集中。
随着生活节奏的加快和竞争的加剧,人们感到十分紧张,总是放松不下来,怎么办?有三种方法可供选择。一是学会休息,忙中偷暇,而不能向A型行为那样做事不干完不罢休。二是改变认知评价,说白了就是想开点,不钻牛角尖,换一个角度考虑问题。三是采用一些可操作的技术即放松术,如前所述。你想试一下吗?学会了这种放松技术,将使你远离紧张。
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