篮球三步上篮的技术要领
三步上篮是在篮球规则允许的范围内做出的合法的篮球技术动作。所谓三步就是上篮篮球出手前最后的三步,第一步就是持球点前那一步,第二步是持球点后的第一步,第三步是第二步完了再跨一步上篮。这就是所谓的标准的三步上篮。上篮之前,要把身体重心压低,运球不要超过腰部,身体要稳当,上身摆正。
三步上篮:要求球员持球时分别迈开2步,在第3步起跳的同时出手上篮或者投篮。上篮又按出手时手与肩的相对高度,分为高手上篮和低手上篮;上篮包括单手和双手两种手部动作,同时又还包括行进间和跳起两种身体姿态。手部动作有正手、反手、勾手的区别。
在篮球中,三步上篮动作其实很简单,记住“一大、二小、三跳”的三步上篮动作要领即可。
以右手单手上篮举例:右脚跨出一大步的同时接球,然后左脚跨出一小步并用力蹬地起跳,紧接着右腿屈膝上抬,同时举球至头右侧上方,腾空后,当身体接近最高点时,右臂向前上方伸出,手腕前屈,食中指用力拨球,通过指端将球投出。将球投出后,两脚同时落地。篮球三步上篮的动作完毕。
篮球三步上篮的技术要领 (一)右手持球三步上篮为例说明如何练习三步上篮:站在离篮框约4米的前方稍偏右处开始练习,用右手单手朝篮框方向运球向前。 最后一步用左脚踏出(并准备起跳)。跨最后一步时,用双手抱球(左手在球前方,右手在球后方并靠近球底部)。
篮球跳步上篮的步骤是什么啊?
1、跳步上篮是双脚同时落地后直接上篮,三步上篮是是左右脚分别向前走一步后再迈出第三步,着地之前投篮球。
2、跳步上篮,迈出的第一步很重要,在带球进去,必须要把球高高举起,并且要抓牢,然后在绕着防守球员身体那刹那迈出一大步,之后可以选择是往右边还是左边跳出,作出这一系列动作是根据离篮筐的远近决定的,离得远就得大步些,近的话就跳小步些。
3、小跳步的变化:首先根据最後的落点适度旋转身体,然後再由蹬地的用力方向进一步调节,尽力使移动一步到位。(二) 大跳步 移动方法:身体重心首先向移动方向倾斜,倾斜角度的大小根据移动距离的大小而定,两者基本成正比。两脚几乎同时用力蹬地,异侧脚用力较大,以内侧用力,同侧脚则外侧用力。
4、三步上篮方法:第一步迈脚持球(以右手为例):左脚在地,右脚迈出;双手持球;左脚腾空。第二步中枢脚落地:右脚落地(此为中枢脚),左脚再落地。第三步上篮:右脚抬起,右腿屈膝高抬可延长滞空时间。左脚腾空,左脚迅速蹬地发力,向前上方跳起;右手持球,挑腕柔和将球抛向篮筐或篮板。
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