肾被称为是人体的发动机，想要动力强，发动机必须强劲！那么男人到底应该怎样拥有强大的发动机，增强体力 拥有旺盛精力呢？
【运动】
如果自己还没感觉到亚健康状态，比如精神状态差，体能下降，睡眠差等，那么选择运动就行了，选择适合喜欢的运动，每天坚持，练出自己的各大块肌肉，体力慢慢也就增加了。
下面这几项运动很不错，可以找一套学习一下。
①八段锦
起源于北宋，至今已有八百多年的历史，是少林易筋经的一部分，简单易学，每天早晚各练习一遍，简单实用。
②五禽戏
起源于东汉末年，是由著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎鹿熊猿鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，历史传承下来的经典，名副其实的中华瑰宝。也是每天早晚各练习一遍。
③深蹲
这个相信都比较熟悉了，主要锻炼腿部肌肉，又不单单是腿部肌肉，每天做标准深蹲50-100个。
食补
身体一旦出现透支，很难自我修复，这个时候，单单运动显然已经不行了，食补也就成了主要方法，不拿韭菜，黑芝麻这些浪费时间和精力，下面说两个以梅花鹿鹿茸为主料的食补方法。
1⃣鹿茸打粉冲水
打粉冲水是鹿茸最传统的用法，二百克鹿茸，搭配上鹿鞭一根，林下参四支，如果有腰脊筋骨不适，再加上鹿尾巴两个，一起打粉后，每天两克左右冲水喝下，再每天搭配枸杞和麦冬各十粒一起泡水喝，这样阴阳同补，吸收更好。打粉一次可以用半年左右。
2⃣参茸泡酒
①十斤经典五宝益阳酒
鹿鞭一根➕鹿茸一百克➕林下参四支➕鹿茸血一斤➕枸杞二百克
②二十斤传统帝王养生酒
鹿茸二百克➕鹿鞭一根➕林下参六支➕灵芝四颗➕鹿尾巴两个➕鹿筋一斤➕鹿茸血二斤➕枸杞一斤
选择五十度以上的粮食酒，密封浸泡，隔日振摇，泡二十天左右就能喝了，每天半两到一两，可以重复泡三五次，喝两三年。
❤️❤️无论用哪种食补方法，真材实料才能有真效果，咱们这里说的鹿茸 鹿鞭这些一定选择梅花鹿的，马鹿，驯鹿这些也都有鹿茸，鹿鞭，但是营养价值要差很多倍，达不到预期的。
⭐️⭐️温馨提示：
无论是运动还是食补，最好是二者双管齐下 。首先要放平心态，要持之以恒，欲速则不达，每天按计划严格执行，自然会有想要的结果。
作为一个东北养鹿人和中医爱好者，结合自身经历，简单发表一下个人的观点，不是自夸，只是因为更了解，希望老铁能理解，进而能支持，更加希望上面的方法能对您有所帮助。
补肾，是一个循循渐进的过程，不可能一蹴而就。
睡眠养肾
首先充足的睡眠相当重要，很多临床研究上都发现，很多肾功能非药物损伤的患者，都有一定的过度疲劳、熬夜、睡眠不足的情况。想补肾首先就不要给肾再增加负担，所以要保持充足的睡眠时间，一定不要熬夜，要早睡早起。。这样不光对肾好，绝大部分的器官也都可以得到充足的休息。
饮食保肾
日常生活里很多食物都可以有补肾的作用。大家熟知的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外，常见的韭菜、山药、莲子等也可以起到补肾养肾的作用。
警惕药物
其实中药或者是西药，其中有些成分有一定的副作用，有的药物常服会伤肾，所以在用药时要一定要去正规医院就诊，使用药物时一定遵循医嘱。
运动养肾
生命在于运动，通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。“运动疗法”在慢性疾病的预防中有着重要作用，科学合理的运动可减少三高、冠心病等心血管疾病的发生风险。此外适当运动还可促进血液循环，提高身体整体代谢。
饮水养肾
水是生命之源。水液不足，则可能引起浊毒的留滞，然而大量的水也会增加肾的负担，造成水中毒因此，定时合理的饮水是很重要的养肾方法。
不过肾虚和性能力差是两回事，当出现一些状况的时候，一定要去正规医院检查。确认了自身的问题。
枸杞可以起到补肾壮腰的作用，可以缓解因肾虚引起的各种不适的症状。但生活中还有这4种养肾的黄金食材，男性若是想要在上了年纪后还依旧“肾强腰壮”，可以平日里多食用，其补肾壮腰的作用比枸杞强得多！
1.黑米
黑米是我们生活中常见的一种食材，它一般都是被当作成一种主食供人们食用的！黑米具有极高的营养价值，其药用价值和食用价值都很高，它还素有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美称，不仅如此，黑米自古就有“药米”、“贡米”和“寿米”的美誉，可见其药用价值也是其价值中很重要的一部分！
中医认为黑米最显著的药用价值就是，其具有很好的滋阴补肾、健身暖胃的功效，据了解，长期食用黑米不仅可以补肾壮腰，更是可以延年益寿。所以，在日常生活中，男性若是想要滋养肾脏，可以多食用黑米。
2.黑加仑
黑加仑中含有大量的维生素、胡萝卜素等营养物质，以及钙、镁、磷、钾等大量的微量元素，具有非常高的营养价值！不仅如此，黑加仑中还含有大量的花青素和酚类物质等，这些物质对于延缓衰老具有很好的作用。若是在生活中经常食用黑加仑，不仅可以有效地预防水肿、痛风或是关节炎等症状的出现，还能有效增强人体的免疫力和抵抗力。除此之外，男性多吃黑加仑，也有补肾强肾的作用！
3.桂圆
桂圆是我们生活中常见的一种水果，也可称之为干果。生桂圆我们一般也称之为龙眼，干桂圆才是传统意义上的桂圆。而桂圆不仅可以作为一种干果食用，它也还是一种药材，其药用价值也是极高的。若是男性在生活中常用桂圆泡水喝，便可以有效地缓解肾虚的症状，减少肾脏的负担，具有很好的养肾强腰的作用，对男性身体健康具有非常多的好处。
4.海虾
海虾也是生活中常见的一种海鲜类食材，海虾的营养价值也是极高的，海虾中含有大量的蛋白质和钙、铁、锌等微量营养元素，经常食用可以帮助人体及时补充营养和钙质，促进骨骼的生长发育。不仅如此，经常吃海虾还能有效提高免疫力，增强人体体质，对于男性来说，多食用海虾还可以增强肾功能，起到补肾壮腰的作用，让你的肾脏越来越健康。
男性若是想要自己上了年纪后依旧肾强腰壮，一定要在生活中多食用以上4种食材，肾脏好，身体自然也就更健康更强壮，除了食补，日常生活中也要维持良好的生活习惯，禁烟酒多运动，可以在手里下个叫G动的应用，跟着做凯格尔运动，强肾又健腰，增强男性性功能的效果，还能防治前列腺问题！
之前写过一篇文章，专门讲哪些食物可以补肾。
不过在讲食疗补肾前，给大家讲一些食疗补肾的注意事项：
①非疾患，食疗胜药疗。是药三分毒，不可久服或过服。通过食疗慢养，长期坚持，可潜移默化中调养身体。
②补肾要趁早。据现代医学认为，人在35岁前，骨量呈上升趋势。在35岁左右，骨量达到峰值。在35岁后，骨量呈下坡趋势。因此，在35岁前，可以食疗多填补肾精，另外也要减少肾精损耗。
哪些行为容易伤肾，可以看这篇回答。
日常中了这25条行为的人容易伤肾
③补肾要考虑年龄。年龄大了，不适宜过多服用补品。
④补肾要考虑季节。夏季宜上火，不宜过多食用温性补品。冬天是补肾的最好季节。
⑤补肾不是男人的专利。女人也要补肾。女性的成长、发育、生殖、衰老各阶段，都与肾气盛衰有密切联系，包括女性特有的生理现象，比如月经、白带、怀孕、生产、哺乳等。
⑥食疗补肾，可以优先选择药食同源的食物，比如黑芝麻、黑枣、桑葚、乌梅、覆盆子、益智仁、枸杞子、莲子、芡实、牡蛎、山药（淮山药）、肉桂、黄精。
详细的可以补肾的食品，可以看这篇文章
平时可以补肾的食物有哪些？
食疗补肾，首推黑色的五谷和坚果。
黑色的五谷杂粮和坚果，都是植物的种子。植物的种子，是植物的精，一般都有补肾益肾的功效。
黑色入肾，所以黑色的食物一般也有很好的养肾功效。
所以，黑色的五谷，包括黑豆、黑米、黑芝麻；坚果，营养丰富，包括核桃、腰果、榛子、松子、板栗、开心果等。适量即可，油脂较多。
图方便的，直接购买五谷粉冲泡饮用，每天1-3大勺，食材有黑米、黑芝麻、黑豆、核桃，适合经常熬夜、经常用脑、性事频繁的人食用
枸杞，滋补肝肾，可煲汤、煮粥或泡茶。搭配菊花泡茶饮用，养肝明目，对眼睛好
桑葚，性微寒，补肾阴效果好，适合肾阴虚。可泡茶、煮粥。
黑枣，比红枣更注重补肾气。
有喝茶习惯的，喝喝八宝茶，搭配食材多药食同源，有黑枸杞、黄精、人参、红枣、大麦、山药、桑葚，可长期饮用。
除了食疗补肾，也可以通过运动来补肾。
肾主骨。适量运动，可以强健骨骼，补肾益肾。但是过量运动，反而适得其反了。
具体哪些动作、运动可以补肾强身，可以看这篇回答（有详细的动作示范）
平日里22种比较简单的补肾小动作？
最后再补充句，很多时候，男人的肾虚并非真正的肾虚，而是心理问题。比如男人因为偶尔的过度劳累、精力不足导致的表现差，而开始担心、焦虑、有压力。从而恶性循环。
因此，男人不要有太大压力，身体太过劳累时要多休息、多补充营养。女人也不要一味的指责，多体谅。
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