最近欧洲杯打得火热。看看欧洲杯时间表,除了晚上9时,比赛不是在深夜12时,就是凌晨3时。对于铁杆球迷来说,熬夜看球是再有意思不过的事了,但是连续熬夜难免会影响健康,但四年一次的欧洲杯,不看又舍不得,有没有方法能够减轻熬夜带来的伤?
熬夜攻略一
吃点夜宵但不要甜食
如果晚上要熬夜,当天晚餐就不要吃太多,熬夜前可以喝点咖啡和茶,但不宜太浓,太浓的热茶和咖啡对身体也有不利影响。
深夜时最好吃一些宵夜。吃宵夜也是有讲究的,最好喝点热牛奶、吃几片面包,少吃冷冻的或热气的食物。夜宵的分量最好小于全天进食分量的1/5。如果熬夜之后发现身体不适特别是脾胃不适的话,就要马上调理,严重时要立即上医院就诊。
选择粥做宵夜是个不错的选择,可以在粥里加点红枣或是豆类制品,可以起到养神清热、润肺止咳、调养肠胃的作用,对缓解压力也有好处
切记莫在熬夜时吃甜食。甜食含有一定的热量,但却会消耗维生素B,加重肠胃负担。
熬夜攻略二
熬夜后进补需养阴
很多人熬夜之后感觉自己“上火”,于是食用各种下火的食疗,却久久不见好转。
熬夜后的所谓的“上火”,只是“虚火”,是熬夜损耗了人体的阴气,导致阳气偏亢、阴阳失调、虚火上升。因此,单纯食用降火的食疗是不行的,还应注重滋阴益气。熬夜人士不妨试试 两个汤方可以滋阴益气:
●沙参玉竹煲瘦肉:沙参玉竹有助于养阴滋燥,加上瘦肉可以养生滋润。
●西洋参炖瘦肉:西洋参补气养阴、清火生津,对熬夜后津液不足、口干舌燥的人而言有很好的改善作用。
1.如果知道自己晚上要熬夜,那么当天白天就抽空多休息,尤其是要睡个午觉。
2.准备好专门的提神饮料,绿茶、热咖啡的提神效果不错。
3.熬夜时最好每隔一个小时洗一次脸,再做一下全身舒展运动,拉一下筋骨。
4.熬夜时要记得在期间休息,保持室内通风,偶尔走到窗边或阳台呼吸下新鲜空气。
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